馬拉松

行百里路者半九十

團(tuán)隊(duì)馬拉松主題團(tuán)建

有一句俗語叫：“行百里路者半九十”。

意思就是走一百里的路，走了九十里才算是一半。

這比喻做事愈接近成功愈要認(rèn)真對(duì)待，拉練馬拉松也要有這種決心和毅力。

拉練途中，每前行一小步，都代表一個(gè)新的高度，這是一個(gè)自我挑戰(zhàn)的歷程。蜘蛛不會(huì)飛翔，但它卻能把網(wǎng)凝結(jié)在半空中，這是勤奮、堅(jiān)韌的結(jié)果。

馬拉松

馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個(gè)項(xiàng)目，把當(dāng)年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。

其魅力在于場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景；無論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

團(tuán)隊(duì)馬拉松

馬拉松在眾多企業(yè)中尤為盛行。其本身就是對(duì)人意志的一種磨練，可以有效的提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)斗力。

對(duì)不太自信的人來說，從無到有，從起步開始到完成一場(chǎng)馬拉松，多數(shù)人都能從這種公平成長(zhǎng)中獲得自信心。對(duì)本身很自信的人來說，這樣的“干大活”的磨礪，又能帶來長(zhǎng)足進(jìn)步所需要的耐心。

如果你去健身的目標(biāo)是說＂我想瘦一點(diǎn)＂，多半你不會(huì)對(duì)自己特別坦誠(chéng)。 但如果你在馬拉松賽場(chǎng)上爭(zhēng)取跑進(jìn)330，你一定會(huì)拼盡全力。

流 程 介 紹（半天）

流程一 — 團(tuán)隊(duì)展示（30分鐘）

展示你們的特色團(tuán)隊(duì)。

流程二 — 熱 身（30分鐘）

做足熱身，準(zhǔn)備開跑。

流程三 — 開 跑（3小時(shí)）

選手們各就各位，等待發(fā)號(hào)司令。

流程四 — 定 點(diǎn) 打 卡

定點(diǎn)打卡，記錄賽程。

流程五 — 總結(jié)／頒獎(jiǎng)（30分鐘）

對(duì)團(tuán)隊(duì)和活動(dòng)收獲的心得分享。

項(xiàng) 目 介 紹

01團(tuán)隊(duì)展示

喊口號(hào)、擺pose！展示你們團(tuán)隊(duì)的風(fēng)采。

02賽前熱身

事前做足熱身準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

03正式開跑

選手們蓄勢(shì)待發(fā)，炮聲一鳴，正式開始。

04定點(diǎn)打卡

公平進(jìn)行比賽，定點(diǎn)打卡記錄。

05

總結(jié)／頒獎(jiǎng)

為堅(jiān)持跑完全程的自己點(diǎn)個(gè)贊！

馬拉松的注意事項(xiàng)

1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。首先慢跑500—1000米，然后做幾節(jié)行進(jìn)間徒手操，以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)使身體發(fā)熱或略微出汗。

2.跑步時(shí)應(yīng)采用鼻吸氣、口吐氣的方法。為避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管，防止跑后發(fā)生咳嗽或者腹痛。

3.做好整理活動(dòng)。長(zhǎng)跑的最后階段要逐漸降低速度，跑完后還要再做一些呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩和的全身運(yùn)動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

4.切忌濕衣貼身。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換內(nèi)衣，并用干毛巾擦身，有條件的最好洗個(gè)溫水澡。

5.有霧時(shí)應(yīng)停止長(zhǎng)跑。因?yàn)殪F中有許多塵埃，吸入體內(nèi)會(huì)影響健康。另外，大霧時(shí)氣壓也較低，往往使人感到呼吸困難，而且能見度低，容易發(fā)生傷害事故。

6.當(dāng)身體不適時(shí)應(yīng)停止長(zhǎng)跑。此時(shí)人的免疫水平下降，勉強(qiáng)鍛煉可能會(huì)使病情加重。